Los trabajadores de oficina, que pasan largas horas frente a pantallas y con movilidad limitada, enfrentan riesgos particulares en su salud musculoesquelética. Una dieta equilibrada, junto con hábitos posturales adecuados, puede marcar la diferencia. En este contexto, ciertos micronutrientes como el magnesio, el calcio y el zinc cobran relevancia por su papel complementario en procesos clave del cuerpo.
Qué es y por qué importa
El magnesio, el calcio y el zinc participan en múltiples procesos fisiológicos esenciales. En conjunto, contribuyen al mantenimiento del sistema óseo, la función muscular y el equilibrio del sistema nervioso. Aunque cada uno cumple funciones distintas, su acción conjunta es relevante: el calcio participa en la contracción muscular, el magnesio en la relajación, y el zinc en la reparación celular y la inmunidad [Zhang et al., 2021; Kubala, 2023].
Dado que muchas personas adultas llevan dietas poco variadas o insuficientes en micronutrientes —sobre todo en entornos urbanos y sedentarios—, los suplementos que combinan estos tres minerales buscan cubrir posibles deficiencias nutricionales. Este enfoque puede considerarse en personas con bajo consumo de vegetales, legumbres o productos lácteos, o con poca exposición al sol y escasa actividad física [Kubala, 2023; EFSA, 2010].
Qué dice la evidencia clínica
Estudios recientes han vinculado el magnesio con mejoras en el rendimiento muscular, alivio del dolor y apoyo neuromuscular. En adultos mayores, su consumo se ha asociado con menor riesgo de sarcopenia, aunque esta asociación no implica causalidad directa [Granado-Lorencio et al., 2024; Cuciureanu & Vink, 2023].
En cuanto a la combinación de los tres minerales, la literatura científica reconoce su uso habitual en suplementos comerciales, pero subraya la escasez de estudios clínicos que evalúen su eficacia conjunta. La mayoría de los beneficios atribuidos provienen de estudios individuales sobre cada mineral por separado [Zhang et al., 2021; Kubala, 2023; Veronese et al., 2020].
Un metaanálisis adicional mostró que combinar calcio y magnesio puede tener un efecto modesto en la reducción de la presión arterial, aunque este hallazgo no se relaciona directamente con la salud ósea o muscular [Huang et al., 2025].
Aplicación en la oficina
Estos puntos pueden orientar decisiones informadas en contextos laborales sedentarios:
- ✅ Considerar suplementos combinados solo si la dieta diaria no cubre las necesidades de magnesio, calcio o zinc, y siempre bajo asesoramiento profesional.
- ✅ El magnesio podría contribuir al alivio de la tensión muscular tras largas jornadas frente a la pantalla.
- ✅ Una salud ósea y muscular adecuada facilita el mantenimiento de la postura y puede reducir el riesgo de incomodidades físicas.
- ✅ Estos minerales son de especial interés en trabajadores con poco movimiento durante el día.
Limitaciones y seguridad
Antes de optar por la suplementación, es importante considerar lo siguiente:
- ⚠️ El exceso de zinc puede interferir con la absorción de cobre; evitar suplementar sin supervisión profesional.
- ⚠️ Calcio y magnesio compiten por la absorción intestinal: lo ideal es tomarlos en momentos distintos del día.
- ⚠️ No se recomienda suplementar si no hay deficiencia confirmada o indicación médica.
- ⚠️ La evidencia sobre la combinación de los tres minerales es limitada y no concluyente.
Conclusión
Magnesio, calcio y zinc desempeñan funciones clave en el sistema musculoesquelético y nervioso. Su ingesta a través de la dieta debe ser prioritaria, y la suplementación solo debe considerarse en contextos específicos, con supervisión profesional. Aunque existen productos combinados, su eficacia conjunta no está completamente respaldada por la evidencia clínica actual.
💡 Recuerda: consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación y mantente informado suscribiéndote a nuestro boletín mensual.
Fuentes
- Zhang, Y. et al. (2021). Magnesium and bone health: a review. Biological Trace Element Research, 199(5), 1879–1889. https://doi.org/10.1007/s12011-020-02147-2
- Granado-Lorencio, F. et al. (2024). Role of dietary magnesium, calcium, and zinc in sarcopenia. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 28(2), 159-166. https://doi.org/10.1016/j.jnha.2023.12.003
- Kubala, J. (2023). Calcium, magnesium and zinc: benefits and risks. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/calcium-magnesium-zinc
- EFSA Panel on Dietetic Products (2010). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to magnesium. EFSA Journal, 8(10), 1807. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1807
- Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2023). Magnesium and muscle health. International Journal of Molecular Sciences, 24(20), 11220. https://doi.org/10.3390/ijms242011220
- Veronese, N. et al. (2020). Effects of magnesium intake on health outcomes: an umbrella review. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w
- Huang, Y. et al. (2025). Effect of nutrient combinations on blood pressure: meta-analysis. BMC Complement Med Ther, 25, 240. https://doi.org/10.1186/s12906-025-04809-x