Existen diversos tipos de magnesio en el mercado, y cada uno tiene características, usos y niveles de absorción diferentes. Conocer sus diferencias es clave para elegir el más adecuado según tus objetivos de salud: mejorar el sueño, reducir la ansiedad, combatir el estreñimiento, o aumentar la energía.
En este artículo te explicamos los principales tipos de magnesio, para qué sirve cada uno, cuál tiene mejor absorción y cuál te conviene según tu caso.
Tabla comparativa de los tipos de magnesio más comunes
| Tipo de magnesio | Usos principales | Absorción | Recomendado para |
|---|---|---|---|
| Bisglicinato | Ansiedad, insomnio, SPM | Alta | Mujeres, estrés, sueño |
| Citrato | Estreñimiento, energía | Alta | Digestión, deportistas |
| Cloruro | Metabolismo general | Buena | Fatiga, absorción rápida |
| Óxido | Tránsito lento | Baja | Personas con estreñimiento ocasional |
| Malato | Fatiga crónica, fibromialgia | Alta | Dolor muscular, baja energía |
| Taurato | Salud cardiovascular | Media | Presión arterial, ritmo cardíaco |
| L-treonato | Cerebro, concentración | Alta (atraviesa la barrera hematoencefálica) | Memoria, enfoque mental |
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio para ti?
- Para dormir mejor: bisglicinato o L-treonato
- Para el tránsito intestinal: citrato o óxido
- Para energía y rendimiento: citrato o malato
- Para salud mental: bisglicinato o treonato
- Para la presión arterial: taurato
Lo más importante es elegir un suplemento de calidad, con buena biodisponibilidad y sin rellenos innecesarios.
¿Cuál es el magnesio con mayor absorción?
Los tipos de magnesio con mayor absorción y tolerancia digestiva son:
- Magnesio bisglicinato – ideal para ansiedad y sueño
- Magnesio citrato – excelente para tránsito intestinal y energía
- Magnesio L-treonato – mejora cognición, atraviesa la barrera cerebral
Evita el óxido de magnesio si tienes el estómago sensible, ya que su absorción es baja y puede generar molestias digestivas.
¿En qué formato vienen los suplementos de magnesio?
- Cápsulas o comprimidos
- Polvo para diluir en agua
- Soluciones líquidas
- Aceites tópicos o baños de sales de magnesio
La mejor opción depende de tu tolerancia y comodidad. Los polvos son ideales para ajustar la dosis, mientras que los líquidos se absorben rápido y los tópicos ayudan con dolores musculares.
Conclusión
Conocer los distintos tipos de magnesio te permite elegir el más adecuado según tus necesidades. No todos sirven para lo mismo, y elegir mal puede hacer que no veas resultados.
Consulta con tu profesional de confianza si tienes dudas, y prioriza suplementos de calidad, sin aditivos y con buena absorción.
¿Quieres saber cuál comprar? Mira nuestra guía de suplementos recomendados con marcas confiables y análisis comparativo.
